وڏي عمر جي زوال جي روڪٿام لاء ضروري آهي

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي مطابق، زوال 65 سالن ۽ ان کان وڏي عمر جي بالغن ۾ زخم سان لاڳاپيل موت جو وڏو سبب آهن ۽ عالمي سطح تي غير ارادي طور تي زخم جي موت جو ٻيو وڏو سبب آهي.جيئن پراڻن بالغن جي عمر، زوال، زخم، ۽ موت جو خطرو وڌي ٿو.پر سائنسي روڪٿام ذريعي، خطرن ۽ خطرن کي گھٽائي سگھجي ٿو.

صحيح طور تي سڃاڻڻ ۽ عمر کي ترتيب ڏيڻ، ۽ فعال طور تي رويي جي عادتن کي ترتيب ڏيو.
پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ ان کي سست ڪريو، گھمڻ ڦرڻ لاءِ تڪڙ نه ڪريو، اٿي بيٺو، دروازو کوليو، فون جو جواب ڏيو، ٽوائلٽ ڏانھن وڃو، وغيره. انھن خطرناڪ رويي کي ھيٺئين طور تبديل ڪريو: اٿو ۽ پتلون پاتو، مٿي وڃو شيون حاصل ڪرڻ، ۽ زوردار ورزش ڪرڻ.وڏي عمر وارا ماڻهو جيڪي محدود متحرڪ آهن انهن کي گهرجي ته اهي مددگار ڊوائيس چونڊڻ گهرجن جيڪي ماهرن جي رهنمائي ڪن ٿا، ۽ فعال طور تي واهه، هلائيندڙ، ويل چيئر، ٽوائلٽس، هٿرادو ۽ ٻيا ڊوائيس استعمال ڪن ٿا.

بزرگن کي سٺو لباس ۽ پتلون پائڻ گهرجي، نه تمام ڊگهو، نه تمام تنگ ۽ نه ئي ٿلهو، ته جيئن جسماني سرگرمي کي متاثر ڪرڻ کان سواءِ گرم رهي.اهو پڻ ضروري آهي ته فليٽ، غير پرچي، سٺي نموني جوتن پائڻ.اهي ٻئي زوال کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.ماحول ۾ زوال جي خطري جي عنصر کي گھٽائڻ لاءِ گھر ۾ عمر جي مناسبت سان ترتيبون بھترين ڪيون وينديون آھن.جڏهن بزرگ ٻاهر نڪرندا آهن، انهن کي ٻاهرين ماحول ۾ زوال جي خطري جي عنصر تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ ٻاهر نڪرڻ وقت خطري تي ڌيان ڏيڻ جي عادت پيدا ڪرڻ گهرجي.مشقون جيڪي توازن، عضلات جي طاقت، ۽ برداشت کي مضبوط ڪن ٿيون، زوال جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون.

ورزش جسماني ڪارڪردگي تي عمر جي اثرات کي گھٽائي ۽ دير ڪري سگھي ٿي ۽ زوال جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.تائي چي، يوگا، ۽ فٽنيس ڊانس ڪرڻ سان جسم جي سڀني ڪمن کي وڌيڪ جامع طريقي سان مشق ڪري سگهجي ٿو.پراڻا ماڻهو، خاص طور تي، مختلف مشقن ذريعي مختلف صلاحيتن کي ترقي ڪري سگهن ٿا.توازن هڪ پير تي بيهڻ، فوٽ پاٿ تي هلڻ ۽ قدم کڻڻ سان مضبوط ٿي سگهي ٿو.هيٺين جسم جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ پڻ ضروري آهي.هيل لفٽ ۽ سڌي ٽنگ پوئتي لفٽ ان کي وڌائي سگھي ٿو.برداشت کي گھمڻ، ناچ، ۽ ٻين ايروبڪ مشق سان وڌائي سگھجي ٿو.بزرگ کي گهرجي ته سائنسي طور تي ورزش جي شڪل ۽ شدت کي چونڊيو جيڪو انهن کي مناسب هجي، قدم قدم جي اصول تي عمل ڪريو، ۽ باقاعده ورزش جي عادت کي وڌايو.اوستيوپورسس کي روڪڻ ۽ زوال کان پوء ڀڄڻ جي خطري کي گھٽائڻ.

ورزش جو اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج تي مثبت اثر آهي، ۽ ٻاهرين راندين جهڙوڪ اعتدال جي رفتار سان هلڻ، جاگنگ ۽ تائي چي جي سفارش ڪئي وئي آهي.اضافي طور تي، مناسب وزن کڻڻ واري ورزش جسم کي وڌ ۾ وڌ هڏن جي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.بزرگن لاءِ اهو بهتر آهي ته اهي وڌيڪ کير جون شيون، سويا پراڊڪٽس، گريبان، انڊا، ٿلهو گوشت وغيره کائين جن ۾ اعتدال پسند پروٽين، اعلي ڪيلشيم ۽ لوڻ جي مقدار گهٽ هجي.
آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، باقاعده اوستيوپورسس جي خطري جي تشخيص ۽ هڏن جي معدني کثافت جا امتحان انجام ڏيو.هڪ دفعو پراڻن بالغن کي اوستيوپورسس جو شڪار ٿيڻ شروع ڪيو، ان کي ڳولڻ گهرجي.جيڪڏهن اوستيوپورسس جي تشخيص ٿئي ٿي، بزرگ کي فعال طور تي علاج ڪيو وڃي ۽ هڪ ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ معياري علاج حاصل ڪيو وڃي.