بزرگن جي گرڻ کان بچاءُ جا ضروري اصول

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي مطابق، 65 سالن ۽ ان کان وڏي عمر جي بالغن ۾ زخم سان لاڳاپيل موت جو سڀ کان وڏو سبب گرڻ آهي ۽ عالمي سطح تي غير ارادي زخم جي موت جو ٻيو وڏو سبب آهي. جيئن جيئن وڏي عمر وارا بالغ عمر وڌندا آهن، تيئن تيئن گرڻ، زخم ۽ موت جو خطرو وڌي ويندو آهي. پر سائنسي روڪٿام ذريعي، خطرن ۽ خطرن کي گهٽائي سگهجي ٿو.

عمر جي عمر کي صحيح طور تي سڃاڻو ۽ ان سان مطابقت پيدا ڪريو، ۽ رويي جي عادتن کي فعال طور تي ترتيب ڏيو.
پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ سستي ڪريو، گھمڻ، بيهڻ، دروازو کولڻ، فون جو جواب ڏيڻ، ٽوائليٽ وڃڻ وغيره ۾ جلدي نه ڪريو. انهن خطرناڪ رويي کي هن ريت تبديل ڪريو: اٿي بيهڻ ۽ پتلون پائڻ، شيون آڻڻ لاءِ مٿي وڃڻ، ۽ زوردار ورزش ڪرڻ. محدود حرڪت وارن بزرگ ماڻهن کي پيشه ور ماڻهن جي رهنمائي ۾ مددگار ڊوائيسز چونڊڻ گهرجن، ۽ فعال طور تي ڪين، واڪر، ويل چيئر، ٽوائليٽ، هينڊريل ۽ ٻيا ڊوائيس استعمال ڪرڻ گهرجن.

بزرگن کي سٺي نموني سان ٺهڪندڙ ڪپڙا ۽ پتلون پائڻ گهرجن، تمام ڊگھا، تمام تنگ يا تمام ڍلا نه، ته جيئن جسماني سرگرمي کي متاثر ڪرڻ کان سواءِ گرم رهي سگهن. اهو پڻ ضروري آهي ته فليٽ، غير پرچي، سٺي نموني سان ٺهڪندڙ بوٽ پائڻ. اهي ٻئي گرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ماحول ۾ گرڻ جي خطري جي عنصرن کي گهٽائڻ لاءِ عمر جي لحاظ کان مناسب ترتيبون گهر ۾ بهترين ڪيون وينديون آهن. جڏهن بزرگ ٻاهر نڪرندا آهن، انهن کي ٻاهرين ماحول ۾ گرڻ جي خطري جي عنصرن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ ٻاهر نڪرڻ وقت خطري تي ڌيان ڏيڻ جي عادت پيدا ڪرڻ گهرجي. ورزشون جيڪي توازن، عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي مضبوط ڪن ٿيون، گرڻ جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون.

ورزش جسماني ڪم تي عمر جي اثرن کي گهٽائي ۽ دير ڪري سگهي ٿي ۽ گرڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تائي چي، يوگا، ۽ فٽنيس ڊانس ڪرڻ سان جسم جي سڀني ڪمن کي وڌيڪ جامع طور تي ورزش ڪري سگهجي ٿي. خاص طور تي، وڏي عمر وارا ماڻهو مختلف مشقن ذريعي مختلف صلاحيتون پيدا ڪري سگهن ٿا. هڪ پير تي بيهڻ، فٽ پاٿ تي هلڻ ۽ قدم رکڻ سان توازن کي مضبوط ڪري سگهجي ٿو. هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ پڻ ضروري آهي. هيل لفٽ ۽ سڌي ٽنگ جي پٺيءَ جي لفٽ ان کي وڌائي سگهن ٿا. هلڻ، ناچڻ ۽ ٻين ايروبڪ مشقن سان برداشت کي وڌائي سگهجي ٿو. بزرگن کي سائنسي طور تي ورزش جي شڪل ۽ شدت کي چونڊڻ گهرجي جيڪو انهن لاءِ مناسب هجي، قدم قدم جي اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي، ۽ باقاعده ورزش جي عادت پيدا ڪرڻ گهرجي. اوستيوپورسس کي روڪيو ۽ گرڻ کان پوءِ ڀڃڻ جو خطرو گهٽايو.

ورزش جو آسٽيوپوروسس جي روڪٿام ۽ علاج تي مثبت اثر پوي ٿو، ۽ ٻاهرين راندين جهڙوڪ وچولي رفتار سان هلڻ، جاگنگ، ۽ تائي چي جي سفارش ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه، مناسب وزن کڻڻ واري ورزش جسم کي وڌ ۾ وڌ هڏن جي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بزرگ ماڻهن لاءِ بهتر آهي ته اهي وڌيڪ ڊيري پراڊڪٽس، سويا پراڊڪٽس، گريبان، آنا، ٿلهو گوشت وغيره کائين جن ۾ اعتدال پسند پروٽين، وڌيڪ ڪيلشيم ۽ گهٽ لوڻ هجي.
آخري پر گهٽ ۾ گهٽ نه، باقاعده آسٽيوپوروسس جي خطري جي تشخيص ۽ هڏن جي معدني کثافت جا ٽيسٽ ڪريو. هڪ ڀيرو وڏي عمر وارن ماڻهن کي آسٽيوپوروسس جو شڪار ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، ته ان جو پتو لڳائڻ گهرجي. جيڪڏهن آسٽيوپوروسس جي تشخيص ٿئي ٿي، ته بزرگن کي فعال طور تي علاج ڪيو وڃي ۽ ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ معياري علاج حاصل ڪيو وڃي.