زندگي راندين ۾ آهي، جيڪا بزرگ لاء وڌيڪ ناگزير آهي. بزرگ جي خاصيتن موجب، راندين جي ورزش لاء موزون شيون سستي ۽ نرم ڪرڻ جي اصولن جي بنياد تي، ۽ س letter ي جسم جي سرگرمي کي ترتيب ڏيڻ ۽ سکڻ آسان آهي. پوء سرد سياري ۾ بزرگ مشق ڪيئن ڪجي؟ سياري جي راندين ۾ بزرگن لاء ڪهڙا احتياط آهن؟ هاڻي، اچو ته هڪ نظر رکون!
سياري ۾ بزرگ لاء ڪهڙي راند مناسب آهن
1. زور سان هلڻ
جڏهن ڪو ماڻهو "هلندڙ پس منظر"، جسم جي حرارت جو حرارت وڌي ويندو ۽ جسم جي درجه حرارت جي تبديلي جو اهو عمل به وڌيڪ لچڪدار هوندو. خاص طور تي ٿڌي سياري ۾، اسان کي هر ڏينهن جي مشق تي اصرار آهي. بزرگ دوستن لاء، اهو هر ڏينهن ورزش جو هڪ سٺو طريقو آهي، ۽ اهو هر وقت گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ آخري هجڻ گهرجي.
2. تائي چي کيڏيو
تائي چي هڪ بزرگ جي وچ ۾ هڪ تمام مشهور مشق آهي. اهو آساني سان هلڻ ۽ ماسٽر ڪرڻ آسان آهي. هتي اڃا تائين حرڪت ۾ حرڪت ۾، ۽ حرڪت، سختي ۽ نرمي جو ميلاپ، ۽ مجازي ۽ حقيقي جو ميلاپ. جي باقاعده مشقتائي چيعضون ۽ هڏن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، جوڑوں کي تيز ڪري ٿو، "قائي کي صاف ڪريو، ڇيڙي کي صاف ڪريو، ۽ قائي ۽ رت جي گردش کي وايو. ان ۾ سسٽم جي ڪيترن ئي دائمي بيمارين تي هڪ معاون علاج جو اثر آهي. باقاعده مشق بيمارين کي علاج ڪري سگهي ٿو ۽ جسم کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.
3. گھمڻ ۽ چڙهڻ واري ڏاڪڻ تي
دير سان عمر ۾ دير ڪرڻ جي لاء، بزرگ کي پيرن جي عضون ۽ هڏن جي عضون کي وڌائڻ لاء جيترو ممڪن آهي، عضلات جي گردش کي بهتر بڻائڻ گهرجي، ۽ اوستيوپورسس کي گهٽايو؛ هڪ ئي وقت تي، هلڻ پڻ سانس ۽ گردش واري نظام جي افعال کي به ورزش ڪري سگهي ٿو.
4. سياري سوئمنگ
سياري ۾ سوئمنگ تازو سالن ۾ بزرگ ۾ مشهور ٿي چڪو آهي. جيتوڻيڪ، جڏهن ته چمڙي پاڻي ۾ ٿڌي آهي، رت جي رڳن تيزيء سان هڪ وڏي پئماني تي، بنيادي طور تي پرديري رت جي وڏي مقدار ۾ پردي جي رت ۽ اندروني عضون جي رت جي نالين کي وهندو آهي. جڏهن پاڻي مان نڪرندو آهي، چمڙي ۾ رت جون رڳون وڌنديون آهن، ۽ رت جي هڪ وڏي مقدار ۾ اينڊرين جي اندروني عضون کان ايپيڊرميز تائين. هن وسعت ۽ تضاد رت جي نالين جي لچڪ کي وڌائي سگهي ٿو.
بزرگ لاء سياري جي راندين لاء احتياطي
1. تمام جلدي مشق نه ڪريو
بزرگ کي سردي سياري ۾ تمام جلدي يا تمام جلدي جلدي حاصل نه ڪرڻ گهرجي. جاڳڻ کان پوء، انهن کي ٿوري وقت لاء بستر تي رهڻ گهرجي ۽ انهن جي عضون ۽ هڏن کي تدريسي طور تي رت جي گردش ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ چوڌاري سرد ٿڌي ماحول کي موافقت لاء. ورزش لاء ٻاهر وڃڻ جو بهترين وقت 10 ايم کان 5 وڳي تائين آهي. جڏهن توهان ٻاهر وڃو، توهان کي گرم رهڻ گهرجي. توهان کي هڪ جڳهه چونڊڻ گهرجي، جيڪا لالچ ۽ سني آهي، ۽ هڪ اونداهي جڳهه تي ورزش نه ڪريو جتي هوا is ري رهي آهي.
2. خالي پيٽ تي مشق نه ڪريو
ان کان اڳ جو صبح جو بزرگ راند ڪرڻ کان اڳ، هر توانائي جي هڪ خاص مقدار، جيئن ته گرم وزن ۽ صحت جي لحاظ کان گهٽ ۾ گهٽ پيئندڙ کاڌو، جيڪو گهٽ ۾ گهٽ توانائي جي استعمال جي ڪري.
3. ورزش ڪرڻ کان پوء اوچتو برڪ "نه ڪريو
جڏهن ڪو ماڻهو ورزش ڪري رهيو آهي، هيٺين اعضاء جي عضون کي رت جي فراهمي تيزي سان وڌائي ٿو، ۽ هڪ ئي وقت تي رت جي وهنگن ڏانهن رت جي وهن تائين. جيڪڏهن توهان جاري رکو ٿا ته جيڪي گهٽ ۾ رت جو رت جا دولا يا نه ويندا، جيڪي مسڪين ٿين ٿا، جيڪو ڏکيو آهي، ۽ پڻ و فعال ٿيندو، جن کي بدعنت، العال، نچار، ۽ به ڌڪڙو ٿيندو. بزرگ کي وڌيڪ سنجيده نتيجا هوندا. ڪجهه سست آرام واري سرگرمين کي جاري رکو.
4. ٿڪ کي ورزش نه ڪريو
بزرگ کي سخت سرگرميون نه ڪرڻ گهرجي. انهن کي نن small ا ۽ وچولي راندين کي چونڊڻ گهرجي، جهڙوڪ تائي چي، قگونگ، هلندي، ۽ آزادانه مشقون. اهو هٿرادو نه آهي، پنهنجي سر کي گهڻي وقت تائين رکو، توهان کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ، ويهڻ ۽ ٻين سرگرمين تي. اهي عمل آساني سان دماغي بلڊ پريشر ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، دل ۽ دماغ جي فنڪشن کي متاثر ڪري، ۽ دل جي مرضي جو سبب بڻجندي. بزرگ جي گهٽتائي عضلات جي بيماري ۽ اوستيوپورسسس جي ڪري، اهو سومرائٽس، وڏي اسڪوٽ، تيز اسڪوٽ، تيز رفتار ۽ ٻيون رانديون.
5. خطرناڪ راندين ۾ مشغول نه ٿيو
حفاظت سياري جي مشق جي سربراهن جي اعلي ترجيح آهي، راندين جي حادثن کي روڪڻ لاء راندين جي حادثن ۽ بيماري جي حملي کي روڪڻ گهرجي.
پوسٽ جو وقت: فيبروري 16-2023
