زندگي راندين ۾ جڙيل آهي، جيڪا بزرگ لاء اڃا به وڌيڪ ناگزير آهي.بزرگ جي خاصيتن جي مطابق، سياري جي ورزش لاء مناسب راندين جي شين کي سست ۽ نرم جي اصول تي ٻڌل هجڻ گهرجي، سڄي جسم کي سرگرمي حاصل ڪري سگهي ٿي، ۽ سرگرمي جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ ۽ سمجهڻ آسان ۽ سکڻ ۾ آسان آهي.پوءِ سرد سياري ۾ بزرگ کي ڪيئن ورزش ڪرڻ گهرجي؟سياري جي راندين ۾ بزرگ لاء احتياط ڇا آهي؟هاڻي، اچو ته هڪ نظر رکون!
سياري ۾ بزرگ لاء ڪهڙيون رانديون مناسب آهن
1. زور سان هلڻ
جڏهن ڪو ماڻهو ”هلندڙ پگهر“ ٻاهر ڪڍندو آهي ته جسم جو گرمي پد ان حساب سان وڌندو ۽ گرندو رهندو آهي ۽ جسم جي درجه حرارت جي تبديليءَ جو اهو عمل رت جي نالن کي به وڌيڪ لچڪدار بڻائي ڇڏيندو آهي.خاص ڪري سرد سياري ۾، اسان کي هر روز ورزش ڪرڻ تي زور ڏيڻ گهرجي.پراڻن دوستن لاء، هر روز ورزش ڪرڻ سٺو طريقو آهي، ۽ اهو هر وقت گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ هجڻ گهرجي.
2. تائي چي کيڏيو
تائي چي بزرگ جي وچ ۾ هڪ تمام مشهور مشق آهي.اهو آساني سان هلندو آهي ۽ ماسٽر ڪرڻ آسان آهي.حرڪت ۾ خاموشي آهي، ۽ خاموشي ۾ حرڪت، سختي ۽ نرمي جو ميلاپ، ۽ مجازي ۽ حقيقي جو ميلاپ.جي باقاعده مشقتائي چيعضون ۽ هڏن کي مضبوط ڪري سگھي ٿو، جوڑوں کي تيز ڪري سگھي ٿو، qi کي ڀري سگھي ٿو، دماغ کي پالي سگھي ٿو، ميريڊين کي بلاڪ ڪري سگھي ٿو، ۽ qi ۽ رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگھي ٿو.اهو نظام جي ڪيترن ئي دائمي بيمارين تي هڪ معاون علاج جو اثر آهي.باقاعده مشق بيمارين کي علاج ڪري ۽ جسم کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.
3. چڙهڻ ۽ ڏاڪڻ تي چڙهڻ
عمر ۾ دير ڪرڻ لاءِ، بزرگ کي جيترو ٿي سگهي گھمڻ گهرجي ته جيئن پيرن ۽ پٺيءَ جي عضون کي ورزش ڪري، عضون ۽ هڏن جي رت جي گردش کي بهتر بڻائي، اوستيوپورسس جي واقعن کي گهٽائي.ساڳئي وقت، پنڌ پڻ سانس ۽ گردش سسٽم جي ڪم کي مشق ڪري سگهي ٿو.
4. سياري جي ترڻ
سياري جي ترڻ تازو سالن ۾ بزرگ جي وچ ۾ مشهور ٿي چڪو آهي.تنهن هوندي به، جڏهن چمڙي پاڻيء ۾ ٿڌي هوندي آهي، رت جي رگون تيزيء سان سڪي ويندا آهن، جنهن جي ڪري پردي جي رت جو هڪ وڏو مقدار دل ۽ انساني جسم جي گہرے بافتن ۾ وهندو آهي، ۽ اندروني عضون جي رت جي رستن کي ڦهلائي ٿو.جڏهن پاڻيءَ مان نڪرندي آهي، ته چمڙيءَ ۾ رت جون رڙيون ان حساب سان وسيع ٿينديون آهن، ۽ رت جو هڪ وڏو مقدار اندروني عضون مان ايپيڊرمس ڏانهن وهندو آهي.هي توسيع ۽ ٺهڪندڙ رت جي رڳن جي لچڪ کي وڌائي سگھي ٿو.
بزرگ لاء سياري جي راندين لاء احتياط
1. تمام جلدي ورزش نه ڪريو
وڏن کي سرد سياري ۾ تمام جلدي يا تمام جلدي نه اٿڻ گهرجي.جاڳڻ کان پوءِ، انهن کي ٿوري دير لاءِ بستري تي رهڻ گهرجي ۽ انهن جي عضون ۽ هڏن کي ورزش ڪرڻ گهرجي ته جيئن رت جي گردش کي تيزيءَ سان تيز ڪري ۽ آس پاس جي ٿڌي ماحول سان مطابقت پيدا ڪري.ورزش لاءِ ٻاهر وڃڻ جو بهترين وقت صبح 10 کان شام 5 وڳي تائين آهي.جڏهن توهان ٻاهر وڃو، توهان کي گرم رکڻ گهرجي.توهان کي اهڙي جڳهه چونڊڻ گهرجي جيڪا هلڪي ۽ ٿڌڙي هجي، ۽ اونداهي جڳهه ۾ ورزش نه ڪريو جتي هوا هلي رهي آهي.
2. خالي پيٽ تي ورزش نه ڪريو
بزرگن کي صبح جو راندين ڪرڻ کان اڳ، اهو بهتر آهي ته هڪ خاص مقدار ۾ توانائي شامل ڪيو وڃي، جهڙوڪ گرم جوس، کنڊ تي مشتمل مشروبات وغيره. ڪافي کاڌو يا اعلي توانائي وارو پورٽبل کاڌو (جهڙوڪ چاڪليٽ وغيره) هجڻ گهرجي. ڊگھي مدي واري فيلڊ اسپورٽس دوران ڪيو وڃي ٿو گرمي پد جي گھٽتائي کان بچڻ لاءِ گهٽ درجه حرارت جي ڪري ۽ فيلڊ اسپورٽس دوران وڌيڪ توانائي جي استعمال، جيڪا زندگي ۽ صحت کي خطري ۾ وجهي ٿي.
3. ورزش ڪرڻ کان پوءِ ”اوچتو بريڪ“ نه ڪريو
جڏهن ڪو ماڻهو ورزش ڪري ٿو، ته هيٺين عضون جي عضون کي رت جي فراهمي تيزيء سان وڌي ٿي، ۽ ساڳئي وقت، رت جو هڪ وڏو مقدار هيٺين اعضن کان واپس دل ڏانهن رگون سان وهندو آهي.ورزش ڪرڻ کان پوءِ جيڪڏهن اوچتو بيٺو ته اهو هيٺين اعضن ۾ رت جي جمود جو سبب بڻجندو، جيڪو وقت تي واپس نه ايندو، ۽ دل کي ڪافي رت نه ملندو، جنهن جي ڪري چڪر اچڻ، الٽي، الٽي ۽ حتي صدمو به ٿيندو.بزرگ کي وڌيڪ سنگين نتيجا ڏنا ويندا.ڪجھ سست آرام واري سرگرمين کي جاري رکو.
4. ٿڪائي ورزش نه ڪريو
بزرگ کي سخت سرگرميون نه ڪرڻ گهرجن.انهن کي ننڍي ۽ وچولي راندين کي چونڊڻ گهرجي، جهڙوڪ تائي چي، قائگونگ، پنڌ، ۽ آزاد هٿ مشق.هينڊ اسٽينڊ ڪرڻ، گهڻي دير تائين مٿو جهڪائڻ، اوچتو اڳتي وڌڻ ۽ مٿن جھڪڻ، ويهڻ ۽ ٻيون سرگرميون ڪرڻ مناسب ناهي.اهي عمل آساني سان دماغي بلڊ پريشر ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، دل ۽ دماغ جي ڪم کي متاثر ڪري سگهن ٿا، ۽ ايستائين جو دل ۽ دماغي بيمارين جو سبب بڻجن ٿا.وڏي عمر جي عضون جي گھٽتائي ۽ اوستيوپورسس جي ڪري، اهو موزون نه آهي ته ڪنوار ڪرڻ، وڏي اسپلٽ، تيز اسڪواٽس، تيز ڊوڙڻ ۽ ٻيون رانديون.
5. خطرناڪ راندين ۾ مشغول نه ڪريو
حفاظت بزرگ لاءِ سياري جي مشق جي اولين ترجيح آهي، ۽ راندين جي حادثن، راندين جي زخمن ۽ بيمارين جي حملن کي روڪڻ تي ڌيان ڏنو وڃي.
پوسٽ جو وقت: فيبروري-16-2023