سياري ۾ بزرگن لاءِ ڪهڙيون ٻاهرين مشقون مناسب آهن؟

زندگي راندين ۾ آهي، جيڪا بزرگن لاءِ اڃا به وڌيڪ ضروري آهي. بزرگن جي خاصيتن جي مطابق، سياري جي ورزش لاءِ مناسب راندين جون شيون سست ۽ نرم جي اصول تي ٻڌل هجڻ گهرجن، جيڪي سڄي جسم کي سرگرمي ڏئي سگهن ٿيون، ۽ سرگرمي جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ ۽ سمجهڻ ۽ سکڻ ۾ آسان آهي. تنهنڪري بزرگن کي ٿڌي سياري ۾ ڪيئن ورزش ڪرڻ گهرجي؟ سياري جي راندين ۾ بزرگن لاءِ ڪهڙيون احتياطي تدبيرون آهن؟ هاڻي، اچو ته هڪ نظر وجهون!

سياري ۾ بزرگن لاءِ ڪهڙيون رانديون مناسب آهن؟
1. زور سان هلڻ
جڏهن ڪو ماڻهو "هلندڙ پسينو" ڪڍي رهيو آهي، ته جسم جو گرمي پد ان مطابق وڌندو ۽ گهٽندو، ۽ جسم جي گرمي پد ۾ تبديلي جو هي عمل رت جي رڳن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائيندو. خاص طور تي ٿڌي سياري ۾، اسان کي هر روز ورزش ڪرڻ تي اصرار ڪرڻ گهرجي. بزرگ دوستن لاءِ، اهو هر روز ورزش ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، ۽ اهو هر ڀيري گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ تائين رهڻ گهرجي.
2. تائي چي کيڏيو
تائي چي وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ هڪ تمام مشهور ورزش آهي. اها آساني سان هلي ٿي ۽ ان ۾ مهارت حاصل ڪرڻ آسان آهي. حرڪت ۾ خاموشي آهي، ۽ خاموشي ۾ حرڪت، سختي ۽ نرمي جو ميلاپ، ۽ مجازي ۽ حقيقي جو ميلاپ. باقاعده مشقتائي چيعضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪري سگھي ٿو، جوڑوں کي تيز ڪري سگھي ٿو، ڪيو کي پورو ڪري سگھي ٿو، دماغ کي پرورش ڏئي سگھي ٿو، ميريڊين کي بلاڪ ڪري سگھي ٿو، ۽ ڪيو ۽ رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگھي ٿو. ان جو نظام جي ڪيترن ئي دائمي بيمارين تي معاون علاج جو اثر آهي. باقاعده مشق بيمارين کي علاج ڪري سگھي ٿي ۽ جسم کي مضبوط ڪري سگھي ٿي.
3. هلڻ ۽ ڏاڪڻيون چڙهڻ
عمر وڌڻ ۾ دير ڪرڻ لاءِ، بزرگن کي پيرن ۽ پٺي جي عضون جي ورزش ڪرڻ، عضون ۽ هڏن جي رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ اوستيوپورسس جي واقعن کي گهٽائڻ لاءِ جيترو ٿي سگهي هلڻ گهرجي؛ ساڳئي وقت، هلڻ سان سانس ۽ گردش جي نظام جي ڪمن کي به ورزش ڪري سگهجي ٿو.

4. سياري ۾ ترڻ
تازن سالن ۾ سياري ۾ ترڻ بزرگن ۾ مشهور ٿي ويو آهي. جڏهن ته، جڏهن چمڙي پاڻيءَ ۾ ٿڌي هوندي آهي، ته رت جون رڙيون تيزيءَ سان سُڪڙجي وينديون آهن، جنهن جي ڪري پردي جي رت جو هڪ وڏو مقدار انساني جسم جي دل ۽ گہرے ٽشوز ۾ وهندو آهي، ۽ اندروني عضون جي رت جي رڳن کي ڦهلائيندو آهي. پاڻيءَ مان نڪرڻ وقت، چمڙي ۾ رت جون رڳون ان مطابق وڌنديون آهن، ۽ رت جو هڪ وڏو مقدار اندروني عضون کان ايپيڊرمس ڏانهن وهندو آهي. هي توسيع ۽ سُڪڙجڻ رت جي رڳن جي لچڪ کي وڌائي سگھي ٿو.
بزرگن لاءِ سياري جي راندين لاءِ احتياطي تدبيرون
1. تمام جلدي ورزش نه ڪريو
بزرگن کي ٿڌي سياري ۾ تمام جلدي يا تمام جلدي نه اٿڻ گهرجي. جاڳڻ کان پوءِ، انهن کي ڪجهه دير بستري تي رهڻ گهرجي ۽ رت جي گردش کي تيز ڪرڻ ۽ چوڌاري ٿڌي ماحول سان مطابقت پيدا ڪرڻ لاءِ پنهنجن عضون ۽ هڏن کي ورزش ڪرڻ گهرجي. ورزش لاءِ ٻاهر وڃڻ جو بهترين وقت صبح 10 وڳي کان شام 5 وڳي تائين آهي. جڏهن توهان ٻاهر وڃو ٿا، ته توهان کي گرم رهڻ گهرجي. توهان کي اهڙي جاءِ چونڊڻ گهرجي جيڪا ليوارڊ ۽ سج واري هجي، ۽ اهڙي اونداهي جاءِ تي ورزش نه ڪريو جتي هوا هلي رهي هجي.
2. خالي پيٽ تي ورزش نه ڪريو
بزرگ صبح جو راندين ڪرڻ کان اڳ، هڪ خاص مقدار ۾ توانائي شامل ڪرڻ بهتر آهي، جهڙوڪ گرم جوس، کنڊ وارا مشروبات، وغيره. ڊگهي عرصي واري فيلڊ راندين دوران ڪافي کاڌو يا اعليٰ توانائي وارو پورٽيبل کاڌو (جهڙوڪ چاڪليٽ، وغيره) کڻي وڃڻ گهرجي ته جيئن گهٽ درجه حرارت ۽ فيلڊ راندين دوران گهڻي توانائي جي استعمال جي ڪري گرمي پد ۾ گهٽتائي کان بچي سگهجي، جيڪو زندگي ۽ صحت کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.

3. ورزش ڪرڻ کان پوءِ "اوچتو بريڪ" نه لڳايو.
جڏهن ڪو ماڻهو ورزش ڪري رهيو آهي، ته هيٺين عضون جي عضون کي رت جي فراهمي تيزيءَ سان وڌي ٿي، ۽ ساڳئي وقت، رت جو هڪ وڏو مقدار هيٺين عضون کان رڳن سان گڏ دل ڏانهن واپس وهندو آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ کان پوءِ اوچتو بيٺو رهو ٿا، ته اهو هيٺين عضون ۾ رت جي جمود جو سبب بڻجندو، جيڪو وقت تي واپس نه ايندو، ۽ دل کي ڪافي رت نه ملندو، جنهن جي ڪري چڪر اچڻ، متلي، الٽي ۽ حتي جھٽڪو لڳندو. بزرگن کي وڌيڪ سنگين نتيجا ڀوڳڻا پوندا. ڪجهه سست آرام واريون سرگرميون جاري رکو.
4. ٿڪاوٽ ورزش نه ڪريو
بزرگن کي سخت سرگرميون نه ڪرڻ گهرجن. انهن کي ننڍيون ۽ وچولي رانديون چونڊڻ گهرجن، جهڙوڪ تائي چي، ڪيگونگ، گھمڻ، ۽ آزاد هٿ سان ورزشون. هٿ سان بيهڻ، گهڻي وقت تائين پنهنجو مٿو جهڪائڻ، اوچتو اڳتي جهڪڻ ۽ جهڪڻ، ويهڻ ۽ ٻيون سرگرميون ڪرڻ مناسب نه آهي. اهي عمل آساني سان دماغي بلڊ پريشر ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، دل ۽ دماغ جي ڪم کي متاثر ڪري سگهن ٿا، ۽ دل ۽ دماغي بيمارين جو سبب به بڻجي سگهن ٿا. بزرگن جي عضلات جي سڪون ۽ اوستيوپورسس ۾ گهٽتائي جي ڪري، سومرسالٽ، وڏا ڦاٽ، تيز اسڪواٽس، تيز ڊوڙڻ ۽ ٻيون رانديون ڪرڻ مناسب ناهي.
5. خطرناڪ راندين ۾ مشغول نه ٿيو
بزرگن لاءِ سياري جي ورزش ۾ حفاظت سڀ کان وڏي ترجيح آهي، ۽ راندين جي حادثن، راندين جي زخمن ۽ بيمارين جي حملن کي روڪڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.