بهار ۾ بزرگن لاءِ ڪهڙيون رانديون مناسب آهن؟

بهار اچي رهيو آهي، گرم هوا هلي رهي آهي، ۽ ماڻهو راندين لاءِ گهرن کان ٻاهر نڪري رهيا آهن. پر پراڻن دوستن لاءِ بهار ۾ موسم تيزي سان تبديل ٿي ويندي آهي. ڪجهه پوڙها ماڻهو موسم جي تبديلي لاءِ انتهائي حساس هوندا آهن، ۽ روزاني ورزش موسم جي تبديلي سان تبديل ٿيندي. تنهن ڪري بهار ۾ بزرگن لاءِ ڪهڙيون رانديون مناسب آهن؟ بزرگن جي راندين ۾ اسان کي ڪهڙين شين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟ اڳيون، اچو ته هڪ نظر وجهون!

بهار ۾ بزرگن لاءِ ڪهڙيون رانديون مناسب آهن؟
1. جاگنگ
جاگنگ، جنهن کي فٽنيس رننگ به چيو ويندو آهي، هڪ اهڙي راند آهي جيڪا بزرگن لاءِ موزون آهي. جديد زندگي ۾ اهو بيمارين کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ جو هڪ ذريعو بڻجي چڪو آهي ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ بزرگ ماڻهن پاران استعمال ڪيو ويندو آهي. جاگنگ دل ۽ ڦڦڙن جي ڪمن جي ورزش لاءِ سٺو آهي. اهو دل جي ڪم کي مضبوط ۽ بهتر بڻائي سگهي ٿو، دل جي جوش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، دل جي سنڪچن کي وڌائي سگهي ٿو، دل جي پيداوار وڌائي سگهي ٿو، ڪورونري شريان کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ڪورونري شريان جي ڪوليٽرل گردش کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ڪورونري شريان جي رت جي وهڪري کي وڌائي سگهي ٿو، ۽ هائپرليپيڊيميا، موهپا، ڪورونري دل جي بيماري، آرٽيروسکلروسس، هائپر ٽائونشن ۽ ٻين بيمارين جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ سٺو آهي.
2. جلدي هلو
پارڪ ۾ تيز هلڻ سان نه رڳو دل ۽ ڦڦڙن جي ورزش ٿي سگهي ٿي، پر نظارن مان به لطف اندوز ٿي سگهجي ٿو. تيز هلڻ تمام گهڻي توانائي خرچ ڪري ٿو ۽ جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ نٿو وجهي.

3. سائيڪل
هي راند سٺي جسماني تندرستي ۽ دائمي راندين سان گڏ بزرگن لاءِ وڌيڪ موزون آهي. سائيڪل هلائڻ سان نه رڳو رستي جو نظارو ڏسي سگهجي ٿو، پر پنڌ ۽ ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ جي ڀيٽ ۾ جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ به پوي ٿو. ان کان علاوه، توانائي جي استعمال ۽ برداشت جي تربيت ٻين راندين کان گهٽ ناهي.
4. فريسبي اڇلايو
فريسبي اڇلائڻ لاءِ ڊوڙڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو برداشت جو مظاهرو ڪري سگهي ٿو. بار بار ڊوڙڻ، روڪڻ ۽ هدايتون تبديل ڪرڻ جي ڪري، جسم جي چستي ۽ توازن پڻ وڌي ٿو.
بهار ۾ بزرگ ڪڏهن سٺي ورزش ڪندا آهن؟
1. اهو صبح جو ورزش ۽ فٽنيس لاءِ مناسب ناهي.پهريون سبب اهو آهي ته صبح جو هوا گندي هوندي آهي، خاص طور تي صبح جو سوير کان اڳ هوا جو معيار سڀ کان وڌيڪ خراب هوندو آهي؛ ٻيو سبب اهو آهي ته صبح جو سينائل بيمارين جو وڌيڪ واقعو هوندو آهي، جيڪو ٿرومبوٽڪ بيمارين يا اريٿميا کي جنم ڏيڻ آسان آهي.
2. هر روز منجهند 2 کان 4 وڳي تائين هوا صاف ترين هوندي آهي.ڇاڪاڻ ته هن وقت مٿاڇري جو گرمي پد سڀ کان وڌيڪ آهي، هوا سڀ کان وڌيڪ سرگرم آهي، ۽ آلودگي سڀ کان وڌيڪ آساني سان ڦهليل آهن؛ هن وقت، ٻاهرئين دنيا سج جي روشني سان ڀريل آهي، گرمي پد مناسب آهي، ۽ هوا ننڍي آهي. پوڙهو ماڻهو توانائي ۽ توانائي سان ڀريل آهي.
3. شام جو 4-7 وڳي،جسم جي دٻاءُ جي جواب ۾ ٻاهرين ماحول سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت بلند ترين سطح تي پهچي ٿي، عضلات جي برداشت وڌيڪ آهي، نظر ۽ ٻڌڻ حساس آهن، اعصاب جي لچڪ سٺي آهي، دل جي رفتار ۽ رت جو دٻاءُ گهٽ ۽ مستحڪم آهي. هن وقت، ورزش انساني جسم جي صلاحيت ۽ جسم جي موافقت کي وڌ کان وڌ ڪري سگهي ٿي، ۽ دل جي رفتار جي تيز رفتاري ۽ ورزش جي ڪري رت جي دٻاءُ ۾ واڌ سان چڱي طرح مطابقت پيدا ڪري سگهي ٿي.

بهار ۾ بزرگن لاءِ ورزش
1. گرم رکو
بهار جي هوا ۾ ٿڌ هوندي آهي. ورزش کان پوءِ انساني جسم گرم هوندو آهي. جيڪڏهن توهان گرم رهڻ لاءِ مناسب اپاءَ نه ورتا ته توهان کي آساني سان ٿڌ لڳندي. بزرگ ماڻهن کي جيڪي نسبتاً خراب جسماني معيار جا آهن انهن کي ورزش دوران ۽ بعد ۾ گرم رهڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن انهن کي ورزش دوران ٿڌ نه ٿئي.
2. تمام گهڻو ورزش نه ڪريو
سڄي سياري ۾، ڪيترن ئي بزرگ ماڻهن جي سرگرمي جو مقدار عام وقتن جي مقابلي ۾ تمام گهٽ ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، بهار ۾ داخل ٿيندڙ ورزش کي بحالي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ ڪجهه جسماني ۽ گڏيل سرگرميون ڪرڻ گهرجن.
3. تمام جلدي نه
بهار جي شروعات ۾ موسم گرم ۽ ٿڌي هوندي آهي. صبح ۽ شام جو گرمي پد تمام گهٽ هوندو آهي، ۽ هوا ۾ ڪيتريون ئي نجاستون هونديون آهن، جيڪي ورزش لاءِ مناسب نه هونديون آهن؛ جڏهن سج نڪرندو آهي ۽ گرمي پد وڌندو آهي، ته هوا ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جو مقدار گهٽجي ويندو آهي. هي مناسب وقت آهي.
4. ورزش کان اڳ اعتدال سان کائو
بزرگن جو جسماني ڪم نسبتاً خراب هوندو آهي، ۽ انهن جو ميٽابولزم سست هوندو آهي. ورزش کان اڳ ڪجهه گرم کاڌي، جهڙوڪ کير ۽ اناج جو صحيح استعمال پاڻي کي پورو ڪري سگهي ٿو، گرمي وڌائي سگهي ٿو، رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿو، ۽ جسم جي هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. پر ڌيان ڏيو ته هڪ وقت ۾ گهڻو نه کائو، ۽ کائڻ کان پوءِ آرام جو وقت هجڻ گهرجي، ۽ پوءِ ورزش ڪريو.