ڪهڙيون رانديون بهار ۾ بزرگ لاء مناسب آهن

بهار اچي رهي آهي، گرم هوائون هلي رهيون آهن، ۽ ماڻهو سرگرميءَ سان پنهنجن گهرن مان ٻاهر نڪري رهيا آهن راندين لاءِ.بهرحال، پراڻن دوستن لاء، موسم بهار ۾ جلدي تبديل ٿي ويندي آهي.ڪي پراڻا ماڻهو موسم جي تبديليءَ لاءِ انتهائي حساس هوندا آهن، ۽ روزانو ورزش موسم جي تبديليءَ سان تبديل ٿي ويندي آهي.پوء ڪهڙيون رانديون بهار ۾ بزرگ لاء مناسب آهن؟بزرگ راندين ۾ اسان کي ڇا ڌيان ڏيڻ گهرجي؟اڳيون، اچو ته هڪ نظر رکون!

ڪهڙيون رانديون بهار ۾ بزرگ لاء مناسب آهن
1. جوڙو
جاگنگ، فٽنيس ڊوڙ جي نالي سان پڻ مشهور آهي، هڪ راند آهي جيڪا بزرگ لاءِ موزون آهي.اهو جديد زندگي ۾ بيمارين کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ جو هڪ ذريعو بڻجي چڪو آهي ۽ وڌيڪ ۽ وڌيڪ بزرگ ماڻهن طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي.جاگنگ دل ۽ ڦڦڙن جي ڪمن جي ورزش لاءِ سٺو آهي.اهو دل جي ڪم کي مضبوط ۽ بهتر ڪري سگهي ٿو، دل جي حوصلي کي بهتر بڻائي، دل جي ٺهڪندڙ کي وڌائڻ، دل جي پيداوار کي وڌايو، ڪورونري شريان کي وڌايو ۽ ڪورونري شريان جي باضابطه گردش کي وڌايو، رت جي وهڪري کي وڌايو. coronary artery، ۽ hyperlipidemia، موهپا، ڪورونري دل جي بيماري، arteriosclerosis، hypertension ۽ ٻين بيمارين جي روڪٿام ۽ علاج لاء سٺو آهي.
2. جلدي ھلڻ
پارڪ ۾ تيزي سان هلڻ سان نه رڳو دل ۽ ڦڦڙن جي ورزش ٿي سگهي ٿي پر ان سان گڏوگڏ منظرن مان به لطف اندوز ٿيو.تيز هلڻ تمام گهڻي توانائي خرچ ڪري ٿو ۽ جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ نٿو پيدا ڪري.

3. سائيڪل
هي راند بزرگن لاءِ وڌيڪ موزون آهي سٺي جسماني تندرستي ۽ دائمي راندين سان.سائيڪل هلائڻ سان نه رڳو رستي ۾ منظر ڏسي سگهجي ٿو، پر هلڻ ۽ ڊگھي فاصلي تي هلڻ جي ڀيٽ ۾ جوڑوں تي به گهٽ دٻاءُ آهي.ان کان سواء، توانائي جي استعمال ۽ برداشت جي تربيت ٻين راندين کان گهٽ ناهي.
4. فريسبي اڇلايو
Frisbee اڇلائڻ لاء ڊوڙڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو برداشت ڪري سگهي ٿو.بار بار ڊوڙڻ، رڪجڻ ۽ هدايتون تبديل ڪرڻ جي ڪري، جسم جي چست ۽ توازن ۾ به واڌارو ٿئي ٿو.
جڏهن بهار ۾ بزرگ چڱي طرح ورزش ڪندو آهي
1. اهو صبح جو ورزش ۽ فٽنيس لاء مناسب ناهي.پهريون سبب اهو آهي ته صبح جو هوا گندي هوندي آهي، خاص ڪري صبح ٿيڻ کان اڳ هوا جو معيار تمام خراب هوندو آهي.ٻيو اهو آهي ته صبح جو سينائل بيمارين جي اعلي واقعن جو آهي، جيڪو thrombotic بيمارين يا arrhythmia کي آسان بڻائي ٿو.
2. هوا سڀ کان صاف آهي هر روز 2-4 بجي تي, ڇاڪاڻ ته هن وقت مٿاڇري جو گرمي پد سڀ کان وڌيڪ آهي، هوا سڀ کان وڌيڪ فعال آهي، ۽ آلودگي تمام آسانيء سان ڦهليل آهن؛هن وقت، ٻاهرئين دنيا سج جي روشني سان ڀريل آهي، گرمي مناسب آهي، ۽ واء ننڍڙو آهي.پوڙهو ماڻهو توانائي ۽ توانائي سان ڀرپور آهي.
3. شام 4-7 وڳي،جسم جي دٻاءُ جي رد عمل جي صلاحيت خارجي ماحول سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي اعليٰ سطح تي پهچي ٿي، عضلات جي برداشت اعليٰ آهي، بصارت ۽ ٻڌڻ جي قوت حساس آهي، اعصاب جي لچڪ سٺي آهي، دل جي رفتار ۽ بلڊ پريشر گهٽ ۽ مستحڪم آهي.هن وقت، ورزش انساني جسم جي صلاحيت ۽ جسم جي مطابقت کي وڌائي سگهي ٿي، ۽ دل جي رفتار جي تيز رفتار ۽ ورزش جي ڪري بلڊ پريشر جي واڌ کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

بهار ۾ بزرگ لاء مشق
1. گرم رکو
بهار جي هوا ۾ ٿڌ آهي.ورزش کان پوءِ انساني جسم گرم ٿيندو آهي.جيڪڏهن توهان گرم رکڻ لاءِ مناسب اپاءَ نه ورتا، ته توهان آساني سان ٿڌ ۾ پئجي ويندا.بزرگ جيڪي نسبتاً غريب جسماني معيار وارا آهن انهن کي ورزش دوران ۽ پوءِ گرم رکڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن انهن کي ورزش دوران سردي ٿيڻ کان بچائي سگهجي.
2. گھڻو ورزش نه ڪريو
سڄي سياري ۾، ڪيترن ئي بزرگ ماڻهن جي سرگرمي جو مقدار عام وقتن جي مقابلي ۾ تمام گهڻو گهٽجي ويندو آهي.تنهن ڪري، ورزش صرف چشمي ۾ داخل ٿيڻ گهرجي بحالي تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪجهه جسماني ۽ گڏيل سرگرميون ڪرڻ گهرجي.
3. جلدي نه
بهار جي شروعات ۾ موسم گرم ۽ سرد آهي.صبح ۽ شام جو گرمي پد تمام گهٽ هوندو آهي، ۽ هوا ۾ ڪيتريون ئي نجاستون هونديون آهن، جيڪي ورزش لاءِ مناسب نه هونديون آهن.جڏهن سج نڪرندو آهي ۽ گرمي پد وڌندو آهي، هوا ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جو مقدار گهٽجي ويندو آهي.هي مناسب وقت آهي.
4. ورزش کان اڳ اعتدال سان کائو
بزرگ جي جسماني ڪارڪردگي نسبتا خراب آهي، ۽ انهن جي ميٽابولزم سست آهي.ورزش کان اڳ ڪجهه گرم کاڌن، جهڙوڪ کير ۽ اناج جو مناسب استعمال پاڻي ڀرڻ، گرميءَ کي وڌائڻ، رت جي گردش کي تيز ڪرڻ، ۽ جسم جي هم آهنگيءَ کي بهتر بڻائي ٿو.پر ڌيان ڏيو ته هڪ وقت ۾ گهڻو نه کائو، ۽ کائڻ کان پوءِ آرام ڪرڻ جو وقت ۽ پوءِ ورزش ڪرڻ گهرجي.